สัญญาณเตือนของโรคนอนไม่หลับ

การรักษาที่แพทย์แนะนำ

• CBT-I (Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia) 👉 การบำบัดที่ช่วยปรับพฤติกรรมและความคิดเกี่ยวกับการนอน เป็นวิธีมาตรฐานที่ปลอดภัยและยั่งยืน

• ยานอนหลับ 👉 ใช้ได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลหมอเท่านั้น เพราะใช้ต่อเนื่องนาน ๆ จะเสี่ยงติดยา ดื้อยา หรือมีผลข้างเคียง เช่น ความจำเสื่อม

🌙 เรื่องจริงของ “เมลาโทนิน” และอาหารเสริม

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติในร่างกายที่ช่วยควบคุมการนอน หลายคนเลือกใช้ในรูปแบบอาหารเสริม ซึ่งมีประโยชน์ในบางกรณี เช่น เจ็ทแลค หรือนอนผิดเวลาเพราะทำงานเป็นกะ

แต่ต้องระวัง!

• อาจมีผลข้างเคียง เช่น เวียนหัว ปวดหัว

• อาจกระทบกับยาที่ใช้อยู่ โดยเฉพาะคนที่มีโรคประจำตัว (ภูมิคุ้มกัน, ลมชัก, โรคตับ/ไต)
  👉 ถ้าอยากใช้ ควรปรึกษาหมอก่อนเสมอ

📝 บทสรุป: กุญแจสู่การนอนที่มีคุณภาพ

การนอนดี ๆ ไม่ได้มาจาก “เคล็ดลับเดียว” แต่มันคือการดูแลทุกอย่างร่วมกัน ทั้งพฤติกรรมประจำวัน บรรยากาศห้อง โภชนาการ และการจัดการความเครียด

ถ้าลองปรับแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น อาจถึงเวลาที่ต้องพึ่งผู้เชี่ยวชาญ เพื่อป้องกันไม่ให้สุขภาพกายและใจเสียหายไปมากกว่านี้ครับ