ขาดวิตามินดี มีผลอย่างไร

ช่วงนี้หลายคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น อาจจะได้ลองตรวจเลือดเพื่อหาระดับของวิตามินดี กันมาบ้าง และส่วนใหญ่คนไทยซึ่งเป็นเมืองแดด กลับขาดวิตามินดีเป็นส่วนมาก ก็เลยหันมาหาวิตามินดี3 มาทาน เพื่อชดเชย

การขาดวิตามินดี อาจมีผลกระทบต่อร่างกายในหลายด้าน เนื่องจากวิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน ใครที่มีอาการภูมิแพ้ ผื่นแพ้ผิวหนังต่างๆ อาจจะเกิดจากการขาดวิตามินดีก็ได้ แนะนำให้ลองไปตรวจวิตามินดีตามโรงพยาบาล หรือตามคลีนิคที่มีแล็บตรวจก็ได้ ถ้าขาดวิตามินดีจริง แล้วเราทานเสริมก็จะทำให้ร่างกายเราดีขึ้น

อาการที่อาจเกิดขึ้นได้ หากขาดวิตามินดี ได้แก่:

1. อาการทางกระดูกและกล้ามเนื้อ

• กระดูกเปราะบาง แตกหักง่าย
• ปวดกระดูก หรือกระดูกอ่อนแอ (โดยเฉพาะในเด็ก อาจเกิดโรคกระดูกอ่อน หรือ Rickets)
• กล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือปวดเมื่อย

2. ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง

• ติดเชื้อบ่อย โดยเฉพาะทางเดินหายใจ เช่น ไข้หวัดหรือโรคปอด

3. ปัญหาทางอารมณ์และจิตใจ

• อ่อนเพลียเรื้อรัง
• ซึมเศร้า หรืออารมณ์ไม่มั่นคง (วิตามิน D มีบทบาทในสมอง)

4. ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

• อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคความดันโลหิตสูง

5. ในเด็ก

• เจริญเติบโตช้า
• โครงสร้างกระดูกผิดปกติ เช่น ขาโก่ง

6. ในผู้สูงอายุ

• เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
• เสี่ยงต่อการล้มและกระดูกหัก

วิธีป้องกันและแก้ไข

• รับแสงแดดวันละ 10-30 นาที (ขึ้นอยู่กับสีผิวและช่วงเวลา)
• รับประทานอาหารที่มีวิตามินดี สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาซาร์ดีน ไข่แดง และนมเสริมวิตามินดี
• พิจารณาเสริมวิตามินดี 3 แต่ต้องตรวจให้ทราบผลก่อนว่าขาดจริงๆ หรือขอคำแนะนำจากคุณหมอก็ได้

ลดความเสี่ยงจากการสะสมแคลเซียมส่วนเกิน ด้วยวิตามิน D3 และ K2

หลายคนอาจยังไม่ทราบว่า การได้รับแคลเซียมมากเกินไปนั้น อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายและเพิ่มความเสี่ยงการเกิดโรคต่างๆ ได้ วิธีแก้ปัญหานี้คือ การรับประทานวิตามิน D3 และ K2 ควบคู่กัน เพราะวิตามินเหล่านี้จะช่วยลดการสะสมของแคลเซียมส่วนเกิน และรักษาระดับแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสุขภาพกระดูกที่แข็งแรง

การได้รับวิตามิน D3 และ K2 ในปริมาณที่เหมาะสมจะช่วยให้ร่างกายอยู่ในภาวะปลอดภัยจากโรคภัยต่างๆ ในอนาคต ลดความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพที่อาจตามมาจากการสะสมของแคลเซียมส่วนเกิน ดังนั้น การเสริมวิตามิน D3 และ K2 จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการดูแลสุขภาพในระยะยาว