7 ขั้นตอน ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง

7 แนวทางการดูแลตัวเอง เพื่อป้องกันโรคมะเร็ง

1. การนอน การนอนที่ดี เป็นกระบวนการสำคัญ ทำให้ร่างกาย ฟื้นฟู ซ่อมแซมตัวเอง ร่างกายเรา คนนอนไม่ดี นอนดึกบ่อยๆ มีความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง ถ้าเรานอนดี ก็จะซ่อมแซมเซลล์ต่างๆในร่างกายได้ดีที่สุด
2. ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยป้องกันมะเร็ง กระตุ้นให้เซลล์สร้างไมโตคอนเดีย การออกกำลังกาย ช่วยการเผาผลาญน้ำตาล ลดการอักเสบในร่างกาย เซลล์กระตุ้นภูมิต้านทานมันไปขจัดเซลล์ที่เสื่อม การออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกรูปแบบ ไม่ว่าจะวิ่ง เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฟิตเนส โยคะฯลฯ
3. ลดความเครียด ความเครียดเป็นสาเหตุของความเสื่อมของทุกโรค ความเครียดแบบเรื้อรัง เกิดจากพฤติกรรม เช่น นอนดึก การอดอาหารนานเกินไป ทำงานหนักเกินไป ความเครียดทำลายไมโตคอนเดีย สร้างอนุมูลอิสระ ฉะนั้นต้องปรับนิสัย ฝึกนั่งสมาธิ ฝึกการหายใจ ก็จะช่วยลดความเครียดได้ และควรพักผ่อนให้เพียงพอ
4. อดอาหาร (Fasting) บ้างเป็นครั้งคราว การอดอาหารเป็นช่วงระยะเวลา ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน ช่วยขจัดเซลล์ที่เสื่อมออกจากร่างกาย ทำให้ร่างกายไม่มีน้ำตาลสูงนานเกินไป Fasting ช่วยลดความเสื่อมของร่างกาย
5. ลดการอักเสบของร่างกาย ภาวะการอักเสบเรื้อรัง ส่งผลต่อการเกิดมะเร็ง การกินอาหารบางอย่างก็กระตุ้นให้เกิดการอักเสบ พวกอาหารแปรรูป แป้ง น้ำตาล
   กินอาหารที่ช่วยลดการอักเสบ เช่น ขมิ้นชัน, โอเมก้า 3, ชาเขียว
6. อาหารคีโตเจนิคไดเอต เป็นอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต งดการกินข้าวขาว เส้นก๋วยเตี๋ยว
   ควรกินโปรตีนมากขึ้น ไขมันดี น้ำมันอโวคาโด น้ำมันมะกอก ทำให้เผาผลาญไขมัน ลดกลูโคส ลดน้ำตาล เซลล์มะเร็งใช้น้ำตาลเพื่อเป็นพลังงาน การลดคาร์โบไฮเดรตทำให้เซลล์มะเร็งเจริญเติบโตไม่ได้ เน้นกินธัญพืช เนื้อสัตว์ไม่มีไขมัน
7. ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สวิง น้ำตาลเป็นตัวการในการเสื่อม และในคนที่เป็นมะเร็ง น้ำตาลในเลือดที่สูงสัมพันธ์กับภาวะเป็นกรดของร่างกาย ทำให้เซลมะเร็งเจริญเติบโตดี อินซูลินทำงานมากขึ้น กระบวนการการอักเสบมากยิ่งขึ้น เราควรกินอาหารที่ทำให้ดูดซึมน้ำตาลในเลือดให้ช้าลง

หากคุณปฏิบัติได้ตาม 7 ข้อนี้ ก็จะช่วยลดโอกาสในการเป็นมะเร็งให้น้อยลง อันไหนที่ทำยังไม่ได้ ก็ค่อยๆปรับกันไปครับ

Source : AntiAging By DrMart