Monday , 13 October 2025
Home สาระเพื่อสุขภาพดี วิธีลดคอเลสเตอรอล แบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้ยา
สาระเพื่อสุขภาพดี

วิธีลดคอเลสเตอรอล แบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้ยา

ระดับคอเลสสเตอรอลที่มากเกินไป จะนำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือด และภาวะหัวใจวาย การก่อตัวของคอเลเตอรอล จะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ทำให้คนจำนวนไม่น้อยประมาทในการดำรงชีวิต กว่าจะรู้ตัว ก็สายเกินไปแล้ว ระดับคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่เพิ่มมากขึ้น จะขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้หัวใจได้รับออกซิเจนน้อยลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอ จนเกิดอาการเจ็บหน้าอก

เมื่อใดที่เส้นเลือดเกิดการอุดตัน ผู้ป่วยจะเกิดอาการหัวใจวาย และถึงขั้นเสียชีวิตได้ในเวลาต่อมา เพื่อชะลอกระบวนการเสื่อมสภาพ และคงประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายอันเนื่องมาจากคอเลสเตอรอล แอดมีคำแนะนำดีๆ มาฝาก

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดการใช้เครื่องอำนวยความสะดวกให้น้อยลง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดระดับคอเลสเตอรอลแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เนื่องจากความเสื่อมโทรม เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ให้น้อยลง

    โดยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 30 นาที ทุกวัน หรืออาจแบ่งช่วงเวลาออกกำลังเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 10 นาที สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังเลย
  • กินอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล เช่น ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด ถั่ว สาหร่ายสไปรูลิน่า ข้าวบาร์เลย์ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการลดระดับคอเลสเตอรอล ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่กินอาหารเหล่านี้ จะพบว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์
  • หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยเนย เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น
  • กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น โดยเฉพาะชนิดที่มีคุณสมบัติในการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เช่นแอปเปิ้ล ส้ม แครอท อาจจะกินเป็นของว่าง หรือทำเป็นอาหาร พวกสลัดผัก สลัดผลไม้ก็ดี จะทำผัดผักก็ได้
  • เลือกน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันคาโนล่า ในการปรุงอาหาร เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวโมเลกุลเดียว ที่มีแคลอรี่ต่ำเพียง 10-15 และมีคุณสมบัติในการลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว หรือ LDL ให้น้อยลง
  • จัดการความเครียด งดสูบบุหรี่

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Articles

ประโยชน์ของแอสต้าแซนทีน สรรพคุณ วิธีทานแอสต้าแซนทีน ให้ได้ผล

ผลการทดลองที่ชัดที่สุด สำหรับแอสต้าแซนทีน คือ การช่วยลดริ้วรอย ลดการอักเสบ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่แรงสุด มากกว่าวิตามินอื่นๆเป็นพันเท่า

สัญญาณเตือนของโรคนอนไม่หลับ

ทำไมถึงนอนไม่หลับ? อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ไม่ได้เกิดจาก “นอนดึก เล่นมือถือเยอะ” อย่างเดียว แต่จริง ๆ มันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ ทั้งเรื่อง ร่างกาย จิตใจ...

สภาพแวดล้อม ที่เหมาะสมกับการนอนหลับ

อุณหภูมิห้อง: เรื่องเล็กที่จริง ๆ สำคัญ หลายคนอาจไม่รู้ว่า “อุณหภูมิห้อง” ส่งผลกับคุณภาพการนอนมาก ๆ ห้องที่เย็นสบายจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง เมลาโทนิน (ฮอร์โมนช่วยให้เราง่วงและนอนหลับได้ดี)...

สุขภาพดี เริ่มต้นด้วยการนอนที่ดี..

การนอนดี ๆ ไม่ใช่แค่ “นอนนาน” แต่ต้องนอนครบทุกช่วงของวงจร และสร้างพฤติกรรมกับสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนจริง ๆ แค่นี้ก็ตื่นมาแบบสดชื่น ไม่ง่วงทั้งวันแล้วครับ ทำไมนอนหลับถึงสำคัญกว่าที่คิด การนอนหลับไม่ได้มีไว้แค่พักร่างกายเฉย ๆ...