สาระเพื่อสุขภาพดี
บทความเกี่ยวกับสุขภาพ วิธีการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง และการเลือกอาหารเสริมให้เหมาะกับเรา
ประโยชน์ของแอสต้าแซนทีน สรรพคุณ วิธีทานแอสต้าแซนทีน ให้ได้ผล
ผลการทดลองที่ชัดที่สุด สำหรับแอสต้าแซนทีน คือ การช่วยลดริ้วรอย ลดการอักเสบ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่แรงสุด มากกว่าวิตามินอื่นๆเป็นพันเท่า
สัญญาณเตือนของโรคนอนไม่หลับ
ทำไมถึงนอนไม่หลับ? อาการนอนไม่หลับเรื้อรัง ไม่ได้เกิดจาก “นอนดึก เล่นมือถือเยอะ” อย่างเดียว แต่จริง ๆ มันซับซ้อนกว่านั้นเยอะ ทั้งเรื่อง ร่างกาย จิตใจ และสิ่งแวดล้อม เครียด คิดมาก วิตกกังวล ภาวะอารมณ์ เช่น โรคซึมเศร้า หรือไบโพลาร์ สภาพแวดล้อมไม่เหมาะ เช่น ห้องมีแสง...
สภาพแวดล้อม ที่เหมาะสมกับการนอนหลับ
อุณหภูมิห้อง: เรื่องเล็กที่จริง ๆ สำคัญ หลายคนอาจไม่รู้ว่า “อุณหภูมิห้อง” ส่งผลกับคุณภาพการนอนมาก ๆ ห้องที่เย็นสบายจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และกระตุ้นให้ร่างกายสร้าง เมลาโทนิน (ฮอร์โมนช่วยให้เราง่วงและนอนหลับได้ดี) งานวิจัยส่วนใหญ่บอกว่าช่วงอุณหภูมิที่เหมาะกับผู้ใหญ่คือประมาณ 18–22°C (บางงานบอก 15–22°C ก็ยังโอเค) ถ้าห้องร้อนเกินไป อาจทำให้หลับไม่สนิท ตื่นบ่อย หรือแม้แต่หงุดหงิดตอนกลางคืนได้เลย ทริคง่าย ๆ...
สุขภาพดี เริ่มต้นด้วยการนอนที่ดี..
การนอนดี ๆ ไม่ใช่แค่ “นอนนาน” แต่ต้องนอนครบทุกช่วงของวงจร และสร้างพฤติกรรมกับสภาพแวดล้อมที่ช่วยให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนจริง ๆ แค่นี้ก็ตื่นมาแบบสดชื่น ไม่ง่วงทั้งวันแล้วครับ ทำไมนอนหลับถึงสำคัญกว่าที่คิด การนอนหลับไม่ได้มีไว้แค่พักร่างกายเฉย ๆ หรอกนะ แต่จริง ๆ แล้วมันคือเวลาที่ร่างกายกับสมองเราได้ซ่อมบำรุงตัวเองเต็มที่ เรียกว่าเหมือนได้รีเซ็ตระบบใหม่เลยก็ว่าได้ ถ้าเรานอนครบทุกช่วงของวงจรการนอนจริง ๆ ตื่นขึ้นมาจะรู้สึกสดชื่น สมองปลอดโปร่ง ทำงานได้เต็มกำลัง เรื่อง...
ตารางเวท 5 วันต่อสัปดาห์ เล่นเวทอย่างไร ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
การเล่นเวทเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงที่สุด เพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็ว เห็นผลชัด เราควรเน้นไปที่ Compound Exercise + Isolation Exercise เพื่อกระตุ้นทุกมัดกล้ามให้โตเร็วที่สุด และมีหลัก Progressive Overload (เพิ่มน้ำหนัก/จำนวนครั้งทีละน้อยทุกสัปดาห์) ตารางเวท 5 วัน/สัปดาห์ เพิ่มกล้าม Day 1 – อก +...
Meal Plan 7 วัน สำหรับเพิ่มกล้าม
สำหรับสายสุขภาพที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แบบคุณภาพ ที่เน้น โปรตีนสูง + คาร์บคุณภาพ + ไขมันดี วันนี้แอดจะมาแนะนำ Meal Plan 7 วัน เป็นไอเดียสำหรับกับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามโดยไม่อ้วนเกินไปมาฝากครับ Meal Plan 7 วัน เพิ่มกล้าม ปริมาณที่ให้เป็นตัวอย่างสำหรับคนหนัก 65–75 กก. เพื่อนๆสามารถปรับเพิ่มลดได้ตามชอบ...
5 น้ำมันสุขภาพ ที่คนรักหัวใจควรมีติดบ้าน
🫒 5 น้ำมันสุขภาพ ที่คนรักหัวใจควรมีติดบ้าน (อัปเดต 2025) สุขภาพหัวใจดีเริ่มต้นได้ที่ห้องครัว! น้ำมันที่เราเลือกใช้ในชีวิตประจำวันส่งผลโดยตรงต่อหลอดเลือดและระดับคอเลสเตอรอล วันนี้เราขอแนะนำ 5 น้ำมันสุขภาพ ที่ทั้งดีต่อหัวใจ และหาซื้อง่ายบน Shopee พร้อมลิงก์ให้คุณคลิกสั่งซื้อได้ทันที 1. น้ำมันมะกอก Extra Virgin (Olive Oil) อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA)...
แร่ธาตุในกล้วยหอมมีอะไรบ้าง ประโยชน์ของกล้วยหอม ที่หลายคนยังไม่รู้
กล้วยหอม มีแร่ธาตุอะไรบ้าง? ประโยชน์ของกล้วยหอม ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ กล้วยหอม (Banana) เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย แร่ธาตุ พลังงานและสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย หลายชนิด โดยเฉพาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย หรือผู้ที่ต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว ยิ่งกินกับช็อกโกแล็ตยิ่งอร่อยเข้ากันมาก เป็นผลไม้ที่ราคาไม่แพง แต่ประโยชน์เยอะจริงๆ แร่ธาตุหลักในกล้วยหอม: แร่ธาตุ ปริมาณโดยประมาณ (ต่อกล้วยหอมขนาดกลาง 1 ลูก ~120 กรัม)...
โพรไบโอติกส์ กินตอนไหนดีที่สุด
หลายคนรู้ประโยชน์ของโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ว่ามีดีอะไรบ้าง แล้วช่วยแก้ปัญหาอะไรให้ร่างกายเราได้บ้าง แต่อาจจะยังมีข้อสงสัย ว่าควรกินโพรไบโอติกส์ ช่วงเวลาไหนที่จะเหมาะสมที่สุดกันแน่ เวลาที่ดีที่สุด ในการกินโพรไบโอติกส์ โพรไบโอติกส์ (Probiotics) ควรกิน ตอนท้องว่าง จะดีที่สุด เพราะจะช่วยให้แบคทีเรียดีในโพรไบโอติกส์รอดผ่านกรดในกระเพาะอาหารได้มากขึ้น และสามารถเข้าไปตั้งรกรากในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า แนะนำเป็นก่อนอาหารมื้อเช้าจะดีที่สุด แต่ถ้าหากคุณลืมทานในช่วงเวลานี้ ก็สามารถทานเวลาไหนก็ได้ เพราะจะได้ประโยชน์จากจุลินทรีย์ตัวดี ดีกว่าไม่ได้ทานเลยแน่ๆ ที่สำคัญคุณควรทานโพรไบโอติกส์คู่กับ พรีไบโอติกส์...
ชาเขียวมัทฉะ มีดีอะไร ทำไมช่วงนี้กระแสแรงจัง
มัทฉะ เครื่องดื่มสุดฮิต สำหรับคนรักสุขภาพ ช่วงนี้กระแสการดื่มชามัทฉะกำลังมาแรงอย่างมาก โดยเฉพาะเมนู “เพียวมัทฉะ” ที่ชงผงมัทฉะกับน้ำเปล่าโดยไม่ผสมนมหรือน้ำตาล ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย สาเหตุหนึ่งมาจากการที่อินฟลูเอนเซอร์สายสุขภาพและความงามทั้งในไทยและต่างประเทศ ได้แชร์ประสบการณ์และประโยชน์ของการดื่มมัทฉะผ่านโซเชียลมีเดีย ทำให้ผู้คนหันมาสนใจและลองดื่มตาม นอกจากนี้ มัทฉะยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น EGCG ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย เสริมการเผาผลาญพลังงาน และช่วยในการลดน้ำหนัก อีกทั้งมีปริมาณคาเฟอีนที่น้อยกว่ากาแฟ จึงไม่ทำให้ใจสั่น แต่ยังช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ประโยชน์ของมัทฉะ 🍵✨...
Creatine ดียังไง ช่วยเพิ่มแรงยกเวทจริงไหม?
นอกจากจะต้องกินเวย์โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นแล้ว อาหารเสริมอีกตัวที่ช่วยเพิ่มแรงในการยกเวท ให้ยกเวทได้หนักขึ้น และนานมากขึ้น นั่นคือ Creatine นั่นเอง Creatine คืออะไร กินแล้วเพิ่มแรงได้จริงหรือ? Creatine เป็นกรดอะมิโนตามธรรมชาติ ไม่ใช่สารเร่งกล้าม creatine ทำงานโดยการ ดึงน้ำเข้าไปในกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีโอกาสในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัย เพราะได้รับอนุญาติจาก อย. Creatine เป็นอาหารเสริมยอดนิยม...
5 เทคนิค ลดความน้ำหนักได้ไว ไม่โยโย่
การลดน้ำหนัก มีประโยชน์มาก แต่วิธีในการลดน้ำหนักควรจะถูกต้อง และไม่มีผลข้างเคียง วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คำแนะนำดีๆจาก Dr.Top เป็นการเปลี่ยนทีละเล็กละน้อย แบบเน้นสุขภาพดี ระบบเผาผลาญดี ไม่หักโหมจนเกินไป ชีวิตคุณจะดีขึ้นทุกวัน มีวิธีใดบ้าง ไปดูกัน 5 วิธีลดน้ำหนักได้ไว ไม่โยโย่ กล้ามเนื้อไม่หาย แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย ไม่ควรลดน้ำหนักเกิน 1% ต่อสัปดาห์ เพราะการลดน้ำหนักที่เร็วเกินไป...