สาระเพื่อสุขภาพดี
บทความเกี่ยวกับสุขภาพ วิธีการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ การออกกำลังกายอย่างไรให้ถูกต้อง และการเลือกอาหารเสริมให้เหมาะกับเรา
ตารางเวท 5 วันต่อสัปดาห์ เล่นเวทอย่างไร ให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด
การเล่นเวทเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงที่สุด เพิ่มกล้ามเนื้อได้เร็ว เห็นผลชัด เราควรเน้นไปที่ Compound Exercise + Isolation Exercise เพื่อกระตุ้นทุกมัดกล้ามให้โตเร็วที่สุด และมีหลัก Progressive Overload (เพิ่มน้ำหนัก/จำนวนครั้งทีละน้อยทุกสัปดาห์) ตารางเวท 5 วัน/สัปดาห์ เพิ่มกล้าม Day 1 – อก +...
Meal Plan 7 วัน สำหรับเพิ่มกล้าม
สำหรับสายสุขภาพที่อยากเพิ่มกล้ามเนื้อ แบบคุณภาพ ที่เน้น โปรตีนสูง + คาร์บคุณภาพ + ไขมันดี วันนี้แอดจะมาแนะนำ Meal Plan 7 วัน เป็นไอเดียสำหรับกับคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามโดยไม่อ้วนเกินไปมาฝากครับ Meal Plan 7 วัน เพิ่มกล้าม ปริมาณที่ให้เป็นตัวอย่างสำหรับคนหนัก 65–75 กก. เพื่อนๆสามารถปรับเพิ่มลดได้ตามชอบ...
5 น้ำมันสุขภาพ ที่คนรักหัวใจควรมีติดบ้าน
🫒 5 น้ำมันสุขภาพ ที่คนรักหัวใจควรมีติดบ้าน (อัปเดต 2025) สุขภาพหัวใจดีเริ่มต้นได้ที่ห้องครัว! น้ำมันที่เราเลือกใช้ในชีวิตประจำวันส่งผลโดยตรงต่อหลอดเลือดและระดับคอเลสเตอรอล วันนี้เราขอแนะนำ 5 น้ำมันสุขภาพ ที่ทั้งดีต่อหัวใจ และหาซื้อง่ายบน Shopee พร้อมลิงก์ให้คุณคลิกสั่งซื้อได้ทันที 1. น้ำมันมะกอก Extra Virgin (Olive Oil) อุดมด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว (MUFA)...
แร่ธาตุในกล้วยหอมมีอะไรบ้าง ประโยชน์ของกล้วยหอม ที่หลายคนยังไม่รู้
กล้วยหอม มีแร่ธาตุอะไรบ้าง? ประโยชน์ของกล้วยหอม ที่หลายคนอาจยังไม่รู้ กล้วยหอม (Banana) เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย แร่ธาตุ พลังงานและสารอาหารที่สำคัญต่อร่างกาย หลายชนิด โดยเฉพาะสำหรับคนที่ออกกำลังกาย หรือผู้ที่ต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว ยิ่งกินกับช็อกโกแล็ตยิ่งอร่อยเข้ากันมาก เป็นผลไม้ที่ราคาไม่แพง แต่ประโยชน์เยอะจริงๆ แร่ธาตุหลักในกล้วยหอม: แร่ธาตุ ปริมาณโดยประมาณ (ต่อกล้วยหอมขนาดกลาง 1 ลูก ~120 กรัม)...
โพรไบโอติกส์ กินตอนไหนดีที่สุด
หลายคนรู้ประโยชน์ของโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ว่ามีดีอะไรบ้าง แล้วช่วยแก้ปัญหาอะไรให้ร่างกายเราได้บ้าง แต่อาจจะยังมีข้อสงสัย ว่าควรกินโพรไบโอติกส์ ช่วงเวลาไหนที่จะเหมาะสมที่สุดกันแน่ เวลาที่ดีที่สุด ในการกินโพรไบโอติกส์ โพรไบโอติกส์ (Probiotics) ควรกิน ตอนท้องว่าง จะดีที่สุด เพราะจะช่วยให้แบคทีเรียดีในโพรไบโอติกส์รอดผ่านกรดในกระเพาะอาหารได้มากขึ้น และสามารถเข้าไปตั้งรกรากในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า แนะนำเป็นก่อนอาหารมื้อเช้าจะดีที่สุด แต่ถ้าหากคุณลืมทานในช่วงเวลานี้ ก็สามารถทานเวลาไหนก็ได้ เพราะจะได้ประโยชน์จากจุลินทรีย์ตัวดี ดีกว่าไม่ได้ทานเลยแน่ๆ ที่สำคัญคุณควรทานโพรไบโอติกส์คู่กับ พรีไบโอติกส์...
ชาเขียวมัทฉะ มีดีอะไร ทำไมช่วงนี้กระแสแรงจัง
มัทฉะ เครื่องดื่มสุดฮิต สำหรับคนรักสุขภาพ ช่วงนี้กระแสการดื่มชามัทฉะกำลังมาแรงอย่างมาก โดยเฉพาะเมนู “เพียวมัทฉะ” ที่ชงผงมัทฉะกับน้ำเปล่าโดยไม่ผสมนมหรือน้ำตาล ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย สาเหตุหนึ่งมาจากการที่อินฟลูเอนเซอร์สายสุขภาพและความงามทั้งในไทยและต่างประเทศ ได้แชร์ประสบการณ์และประโยชน์ของการดื่มมัทฉะผ่านโซเชียลมีเดีย ทำให้ผู้คนหันมาสนใจและลองดื่มตาม นอกจากนี้ มัทฉะยังมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น EGCG ที่ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย เสริมการเผาผลาญพลังงาน และช่วยในการลดน้ำหนัก อีกทั้งมีปริมาณคาเฟอีนที่น้อยกว่ากาแฟ จึงไม่ทำให้ใจสั่น แต่ยังช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ประโยชน์ของมัทฉะ 🍵✨...
Creatine ดียังไง ช่วยเพิ่มแรงยกเวทจริงไหม?
นอกจากจะต้องกินเวย์โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นแล้ว อาหารเสริมอีกตัวที่ช่วยเพิ่มแรงในการยกเวท ให้ยกเวทได้หนักขึ้น และนานมากขึ้น นั่นคือ Creatine นั่นเอง Creatine คืออะไร กินแล้วเพิ่มแรงได้จริงหรือ? Creatine เป็นกรดอะมิโนตามธรรมชาติ ไม่ใช่สารเร่งกล้าม creatine ทำงานโดยการ ดึงน้ำเข้าไปในกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายมีโอกาสในการสังเคราะห์กล้ามเนื้อ เป็นอาหารเสริมที่ปลอดภัย เพราะได้รับอนุญาติจาก อย. Creatine เป็นอาหารเสริมยอดนิยม...
5 เทคนิค ลดความน้ำหนักได้ไว ไม่โยโย่
การลดน้ำหนัก มีประโยชน์มาก แต่วิธีในการลดน้ำหนักควรจะถูกต้อง และไม่มีผลข้างเคียง วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง คำแนะนำดีๆจาก Dr.Top เป็นการเปลี่ยนทีละเล็กละน้อย แบบเน้นสุขภาพดี ระบบเผาผลาญดี ไม่หักโหมจนเกินไป ชีวิตคุณจะดีขึ้นทุกวัน มีวิธีใดบ้าง ไปดูกัน 5 วิธีลดน้ำหนักได้ไว ไม่โยโย่ กล้ามเนื้อไม่หาย แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย ไม่ควรลดน้ำหนักเกิน 1% ต่อสัปดาห์ เพราะการลดน้ำหนักที่เร็วเกินไป...
ขาดวิตามินดี มีผลอย่างไร
ช่วงนี้หลายคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น อาจจะได้ลองตรวจเลือดเพื่อหาระดับของวิตามินดี กันมาบ้าง และส่วนใหญ่คนไทยซึ่งเป็นเมืองแดด กลับขาดวิตามินดีเป็นส่วนมาก ก็เลยหันมาหาวิตามินดี3 มาทาน เพื่อชดเชย การขาดวิตามินดี อาจมีผลกระทบต่อร่างกายในหลายด้าน เนื่องจากวิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและระบบภูมิคุ้มกัน ใครที่มีอาการภูมิแพ้ ผื่นแพ้ผิวหนังต่างๆ อาจจะเกิดจากการขาดวิตามินดีก็ได้ แนะนำให้ลองไปตรวจวิตามินดีตามโรงพยาบาล หรือตามคลีนิคที่มีแล็บตรวจก็ได้ ถ้าขาดวิตามินดีจริง แล้วเราทานเสริมก็จะทำให้ร่างกายเราดีขึ้น อาการที่อาจเกิดขึ้นได้ หากขาดวิตามินดี ได้แก่:...
7 ขั้นตอน ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง
โรคมะเร็งเป็นในคนอายุน้อยลง บางคนเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งตั้งแต่อายุยังน้อย แล้วแบบนี้เราจะมีวิธีการดูแลตัวเองยังไง เพื่อลดโอกาสเป็นมะเร็ง ส่วนใหญ่แล้วโรคมะเร็งเกิดจากวิถีชีวิตของเราเอง เรื่องของพันธุกรรมมีส่วนน้อยมาก 18-25% เท่านั้น เรามีคำแนะนำดีๆ จาก ดร.โทมัส เซฟิลด์ ที่ศึกษาเรื่องนี้มากว่า 30 ปีแล้ว ซึ่งเป็นแนวทางในการปฏิบัติตัว เพื่อห่างไกลจากโรคร้ายนี้ 7 แนวทางการดูแลตัวเอง เพื่อป้องกันโรคมะเร็ง การนอน การนอนที่ดี เป็นกระบวนการสำคัญ...
คนไม่ชอบกินผัก กินผงผักแทนได้ไหม แล้วต้องเลือกอย่างไร
หลายคนที่ไม่ชอบกินผัก คงอยากหาสิ่งทดแทน สารอาหารที่สำคัญๆในผัก แล้วเราจะกินเป็นผงผักแบบที่เอามาชงกับน้ำกิน มันจะพอทดแทนการกินผักจริงได้หรือไม่ กินผงผักรวม ทดแทนผักจริงๆได้หรือไม่? ยังไงผงผักก็ไม่สามารถที่จะมาแทนที่ผักปกติได้ แต่การที่คุณไม่กินผักเลยในชีวิตนี้ แล้วคุณไปกินผงผักตัวนี้ทดแทนมันก็ยังดีกว่าการที่คุณไม่กินอะไรเลย ทีนี้อยากจะมาบอกว่าผักธรรมดานะครับกับผงผักมันแตกต่างกันตรงไหน คุณค่าผงผัก กับผักจริง แตกต่างกันอย่างไรบ้าง? ถ้าเกิดว่าผักที่เอามาทำเป็นผง เขาผ่านกรรมวิธีที่เป็นความร้อนมันจะสูญเสียหลายๆอย่าง โดยเฉพาะเรื่องคุณค่าทางโภชนาการ พวกเกลือแร่และวิตามินมากมาย ก็อาจจะได้ไม่เต็มจำนวน อย่างไฟเบอร์นี่จากผงผักนี่จะได้น้อยลงมาก พวกวิตามินต่างๆ โดยเฉพาะวิตามินบี วิตามินซี...
แอสต้าแซนทีน ช่วยอะไร ยี่ห้อไหนดี?
ในปัจจุบัน การดูแลสุขภาพให้ดี ก่อนที่จะป่วยเป็นโรคร้ายต่างๆ กลายเป็นประเด็นสำคัญ สำหรับคนทุกเพศทุกวัย ซึ่งหนึ่งในสารอาหารที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากคือ แอสต้าแซนทีน (Astaxanthin) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “ไข่มุกแห่งทะเล” เนื่องจากแอสต้าแซนทีน มีสรรพคุณที่โดดเด่นในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี และมีงานวิจัยรองรับมากมาย ได้รับการยกย่องให้เป็น “ราชินีแห่งสารต้านอนุมูลอิสระ” ดังนั้น ในบทความนี้เราจะมาทำความรู้จักกับ แอสต้าแซนทีน (Astaxanthin) ให้มากขึ้นว่ามีคุณสมบัติอะไรบ้าง เหมาะสำหรับใคร และมียี่ห้อไหนน่าสนใจบ้าง ที่น่าเชื่อถือ...