Home สาระเพื่อสุขภาพดี วิธีลดคอเลสเตอรอล แบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้ยา
สาระเพื่อสุขภาพดี

วิธีลดคอเลสเตอรอล แบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้ยา

ระดับคอเลสสเตอรอลที่มากเกินไป จะนำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือด และภาวะหัวใจวาย การก่อตัวของคอเลเตอรอล จะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ทำให้คนจำนวนไม่น้อยประมาทในการดำรงชีวิต กว่าจะรู้ตัว ก็สายเกินไปแล้ว ระดับคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่เพิ่มมากขึ้น จะขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้หัวใจได้รับออกซิเจนน้อยลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอ จนเกิดอาการเจ็บหน้าอก

เมื่อใดที่เส้นเลือดเกิดการอุดตัน ผู้ป่วยจะเกิดอาการหัวใจวาย และถึงขั้นเสียชีวิตได้ในเวลาต่อมา เพื่อชะลอกระบวนการเสื่อมสภาพ และคงประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายอันเนื่องมาจากคอเลสเตอรอล แอดมีคำแนะนำดีๆ มาฝาก

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดการใช้เครื่องอำนวยความสะดวกให้น้อยลง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดระดับคอเลสเตอรอลแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เนื่องจากความเสื่อมโทรม เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ให้น้อยลง

    โดยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 30 นาที ทุกวัน หรืออาจแบ่งช่วงเวลาออกกำลังเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 10 นาที สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังเลย
  • กินอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล เช่น ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด ถั่ว สาหร่ายสไปรูลิน่า ข้าวบาร์เลย์ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการลดระดับคอเลสเตอรอล ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่กินอาหารเหล่านี้ จะพบว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์
  • หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยเนย เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น
  • กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น โดยเฉพาะชนิดที่มีคุณสมบัติในการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เช่นแอปเปิ้ล ส้ม แครอท อาจจะกินเป็นของว่าง หรือทำเป็นอาหาร พวกสลัดผัก สลัดผลไม้ก็ดี จะทำผัดผักก็ได้
  • เลือกน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันคาโนล่า ในการปรุงอาหาร เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวโมเลกุลเดียว ที่มีแคลอรี่ต่ำเพียง 10-15 และมีคุณสมบัติในการลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว หรือ LDL ให้น้อยลง
  • จัดการความเครียด งดสูบบุหรี่

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Articles

ขาดวิตามินดี มีผลอย่างไร

ช่วงนี้หลายคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น อาจจะได้ลองตรวจเลือดเพื่อหาระดับของวิตามินดี กันมาบ้าง และส่วนใหญ่คนไทยซึ่งเป็นเมืองแดด กลับขาดวิตามินดีเป็นส่วนมาก ก็เลยหันมาหาวิตามินดี3 มาทาน เพื่อชดเชย การขาดวิตามินดี อาจมีผลกระทบต่อร่างกายในหลายด้าน เนื่องจากวิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส...

7 ขั้นตอน ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง

โรคมะเร็งเป็นในคนอายุน้อยลง บางคนเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งตั้งแต่อายุยังน้อย แล้วแบบนี้เราจะมีวิธีการดูแลตัวเองยังไง เพื่อลดโอกาสเป็นมะเร็ง ส่วนใหญ่แล้วโรคมะเร็งเกิดจากวิถีชีวิตของเราเอง เรื่องของพันธุกรรมมีส่วนน้อยมาก 18-25% เท่านั้น เรามีคำแนะนำดีๆ จาก ดร.โทมัส เซฟิลด์...

คนไม่ชอบกินผัก กินผงผักแทนได้ไหม แล้วต้องเลือกอย่างไร

หลายคนที่ไม่ชอบกินผัก คงอยากหาสิ่งทดแทน สารอาหารที่สำคัญๆในผัก แล้วเราจะกินเป็นผงผักแบบที่เอามาชงกับน้ำกิน มันจะพอทดแทนการกินผักจริงได้หรือไม่ กินผงผักรวม ทดแทนผักจริงๆได้หรือไม่? ยังไงผงผักก็ไม่สามารถที่จะมาแทนที่ผักปกติได้ แต่การที่คุณไม่กินผักเลยในชีวิตนี้ แล้วคุณไปกินผงผักตัวนี้ทดแทนมันก็ยังดีกว่าการที่คุณไม่กินอะไรเลย ทีนี้อยากจะมาบอกว่าผักธรรมดานะครับกับผงผักมันแตกต่างกันตรงไหน คุณค่าผงผัก...

แอสต้าแซนทีน ช่วยอะไร ยี่ห้อไหนดี?

ในปัจจุบัน การดูแลสุขภาพให้ดี ก่อนที่จะป่วยเป็นโรคร้ายต่างๆ กลายเป็นประเด็นสำคัญ สำหรับคนทุกเพศทุกวัย ซึ่งหนึ่งในสารอาหารที่ได้รับความสนใจเป็นอย่างมากคือ แอสต้าแซนทีน (Astaxanthin) หรือที่รู้จักกันในชื่อ “ไข่มุกแห่งทะเล” เนื่องจากแอสต้าแซนทีน มีสรรพคุณที่โดดเด่นในการเสริมสร้างสุขภาพที่ดี...