โพรไบโอติกส์ กินตอนไหนดีที่สุด

หลายคนรู้ประโยชน์ของโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ว่ามีดีอะไรบ้าง แล้วช่วยแก้ปัญหาอะไรให้ร่างกายเราได้บ้าง แต่อาจจะยังมีข้อสงสัย ว่าควรกินโพรไบโอติกส์ ช่วงเวลาไหนที่จะเหมาะสมที่สุดกันแน่

เวลาที่ดีที่สุด ในการกินโพรไบโอติกส์

โพรไบโอติกส์ (Probiotics) ควรกิน ตอนท้องว่าง จะดีที่สุด เพราะจะช่วยให้แบคทีเรียดีในโพรไบโอติกส์รอดผ่านกรดในกระเพาะอาหารได้มากขึ้น และสามารถเข้าไปตั้งรกรากในลำไส้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่า

แนะนำเป็นก่อนอาหารมื้อเช้าจะดีที่สุด

แต่ถ้าหากคุณลืมทานในช่วงเวลานี้ ก็สามารถทานเวลาไหนก็ได้ เพราะจะได้ประโยชน์จากจุลินทรีย์ตัวดี ดีกว่าไม่ได้ทานเลยแน่ๆ

ที่สำคัญคุณควรทานโพรไบโอติกส์คู่กับ พรีไบโอติกส์ (Prebiotics) หรืออาหารชั้นดีของโพรไบโอติกส์ เช่นพวกไฟเบอร์จากผักใบเขียวต่างๆ เพื่อช่วยให้โพรไบโอติกส์ที่คุณทานเข้าไป จะได้เจริญเติบโต พร้อมที่จะขยายพันธุ์ไปสู้กับแบคทีเรียตัวร้ายได้

อาหารธรรมชาติที่อุดมด้วยพรีไบโอติกส์:

• ผักใบเขียวทุกชนิด เช่น บล็อกโคลี่ ผักเคล ผักคะน้า กวางตุ้ง ฝักกาดหอม ผักบุ้ง
• ผลไม้ทุกชนิด
• กระเทียม หัวหอม กระเจี๊ยบ
• หน่อไม้ฝรั่ง
• ข้าวโอ๊ต เห็ด
• ถั่วแดง ถั่วดำ ถั่วเหลือง
• ธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดเจีย เมล็ดเฟล็กซ์
• รากชิกโครี (ในบางเครื่องดื่มสุขภาพ)
• มันแกว ฟักทอง

ข้อควรระวัง

• หลีกเลี่ยงการกินพร้อมอาหารมื้อใหญ่ หรืออาหารที่มีไขมันสูง เพราะกรดในกระเพาะจะหลั่งมากขึ้น อาจทำให้โพรไบโอติกส์ตายก่อนถึงลำไส้
• ถ้าคุณทาน โพรไบโอติกส์แบบเคลือบแคปซูล (enteric-coated) สามารถกินหลังอาหารได้ เพราะแคปซูลช่วยป้องกันกรดในกระเพาะได้ดี