ท้องอืดบ่อย เกิดจากอะไร? เช็กสาเหตุ พร้อมวิธีดูแลระบบทางเดินอาหาร

อาการ ท้องอืดบ่อย เป็นปัญหาที่หลายคนเจอ บางครั้งเพิ่งกินอาหารไปไม่นานก็เริ่มรู้สึกว่าท้องป่อง แน่นท้อง เรอบ่อย หรือมีลมในท้องมากกว่าปกติ

บางคนเป็นเฉพาะหลังอาหารมื้อใหญ่ แต่บางคนกลับรู้สึกท้องอืดแทบทุกวัน แม้จะไม่ได้กินอาหารเยอะก็ตาม แล้วอาการแบบนี้เกิดจากอะไร?

ท้องอืดบ่อย เกิดจากอะไร?

อาการท้องอืดเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แต่หนึ่งในสาเหตุที่พบได้บ่อยคือ การมีแก๊สสะสมอยู่ในระบบทางเดินอาหาร ซึ่งแก๊สเหล่านี้อาจมาจากทั้งอากาศที่เรากลืนเข้าไปขณะรับประทานอาหาร และกระบวนการหมักอาหารของจุลินทรีย์ในลำไส้

1. กินอาหารเร็วเกินไป

การรีบกิน พูดระหว่างกิน ดื่มน้ำจากหลอด หรือเคี้ยวหมากฝรั่ง อาจทำให้กลืนอากาศเข้าไปมากขึ้น เมื่ออากาศสะสมอยู่ในกระเพาะและลำไส้ก็สามารถทำให้รู้สึกท้องอืด เรอ หรือผายลมมากขึ้นได้

2. อาหารบางชนิดทำให้เกิดแก๊สมาก

อาหารบางประเภทอาจถูกย่อยหรือดูดซึมได้ไม่หมด เมื่อเดินทางไปถึงลำไส้ใหญ่ จุลินทรีย์ในลำไส้จะนำไปหมักและเกิดแก๊สตามมา

ตัวอย่างอาหารที่บางคนรับประทานแล้วท้องอืดง่าย เช่น ถั่ว หัวหอม กระเทียม กะหล่ำปลี บรอกโคลี ผลิตภัณฑ์จากนม เครื่องดื่มอัดลม และอาหารที่มีสารให้ความหวานบางชนิด

3. ท้องผูก

หากอุจจาระเคลื่อนผ่านลำไส้ช้ากว่าปกติ อาจทำให้รู้สึกท้องแน่น ท้องป่อง และมีแก๊สมากขึ้น โดยเฉพาะคนที่ถ่ายไม่สม่ำเสมอ อุจจาระแข็ง หรือต้องออกแรงเบ่งเป็นประจำ

4. ร่างกายย่อยอาหารบางชนิดได้ไม่ดี

บางคนอาจมีปัญหาในการย่อยน้ำตาลบางประเภท เช่น แลคโตสในนม ทำให้หลังดื่มนมหรือรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมแล้วมีอาการท้องอืด ปวดท้อง ผายลม หรือถ่ายเหลวตามมา

5. ความเครียดและการพักผ่อน

สมองและระบบทางเดินอาหารมีการสื่อสารกันอยู่ตลอด ความเครียดหรือการพักผ่อนไม่เพียงพอจึงอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวและความไวของลำไส้ ทำให้บางคนรู้สึกแน่นท้องหรือท้องอืดง่ายขึ้นในช่วงที่เครียด

ท้องอืดบ่อย ควรเริ่มแก้อย่างไร?

• รับประทานอาหารให้ช้าลงและเคี้ยวให้ละเอียด
• ลดเครื่องดื่มอัดลม
• สังเกตว่าอาหารชนิดไหนทำให้ท้องอืดมากขึ้น
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• เคลื่อนไหวหรือเดินเบา ๆ หลังอาหาร
• ดูแลเรื่องการขับถ่ายให้สม่ำเสมอ
• รับประทานอาหารที่หลากหลาย โดยเฉพาะอาหารที่มีใยอาหารในปริมาณที่เหมาะสม

จุลินทรีย์ในลำไส้เกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดไหม?

ภายในลำไส้ของเรามีจุลินทรีย์จำนวนมากอาศัยอยู่ จุลินทรีย์เหล่านี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการย่อยอาหาร การหมักอาหาร และการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

เมื่ออาหารบางชนิดถูกหมักโดยจุลินทรีย์ในลำไส้ ก็สามารถเกิดแก๊สขึ้นได้ จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมเรื่องของ สมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ จึงได้รับความสนใจมากขึ้นในกลุ่มคนที่ต้องการดูแลระบบทางเดินอาหาร

โพรไบโอติกส์ เป็นอีกทางเลือกในการดูแลลำไส้

Probiotics หรือโพรไบโอติกส์ คือจุลินทรีย์มีชีวิตบางสายพันธุ์ที่เมื่อได้รับในปริมาณเหมาะสม อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดอาจใช้สายพันธุ์และปริมาณที่แตกต่างกัน

สำหรับคนที่สนใจดูแลสุขภาพลำไส้จากภายใน โพรไบโอติกส์จึงเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่สามารถนำมาพิจารณาควบคู่กับการปรับอาหาร การพักผ่อน และพฤติกรรมการใช้ชีวิต

อย่างไรก็ตาม ผลของโพรไบโอติกส์อาจแตกต่างกันตามสายพันธุ์และแต่ละบุคคล จึงควรมองเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ไม่ใช่ยารักษาอาการท้องอืด

ท้องอืดแบบไหนควรไปพบแพทย์?

หากมีอาการท้องอืดเป็นครั้งคราวหลังอาหาร ส่วนใหญ่อาจเริ่มจากการปรับพฤติกรรมได้ แต่หากมีอาการต่อเนื่องหรือมีอาการร่วม เช่น น้ำหนักลดโดยไม่ตั้งใจ อาเจียน ถ่ายดำหรือมีเลือดปน ปวดท้องรุนแรง กลืนอาหารลำบาก หรืออิ่มเร็วผิดปกติ ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุเพิ่มเติม

สรุป

ท้องอืดบ่อย สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ ทั้งการกินเร็ว อาหารบางชนิด ท้องผูก การย่อยอาหารบางประเภทได้ไม่ดี และการหมักของอาหารภายในลำไส้ การปรับพฤติกรรมและดูแลสุขภาพลำไส้โดยรวมจึงเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ