Saturday , 12 July 2025
Home สาระเพื่อสุขภาพดี วิธีลดคอเลสเตอรอล แบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้ยา
สาระเพื่อสุขภาพดี

วิธีลดคอเลสเตอรอล แบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้ยา

ระดับคอเลสสเตอรอลที่มากเกินไป จะนำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือด และภาวะหัวใจวาย การก่อตัวของคอเลเตอรอล จะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ทำให้คนจำนวนไม่น้อยประมาทในการดำรงชีวิต กว่าจะรู้ตัว ก็สายเกินไปแล้ว ระดับคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่เพิ่มมากขึ้น จะขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้หัวใจได้รับออกซิเจนน้อยลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอ จนเกิดอาการเจ็บหน้าอก

เมื่อใดที่เส้นเลือดเกิดการอุดตัน ผู้ป่วยจะเกิดอาการหัวใจวาย และถึงขั้นเสียชีวิตได้ในเวลาต่อมา เพื่อชะลอกระบวนการเสื่อมสภาพ และคงประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายอันเนื่องมาจากคอเลสเตอรอล แอดมีคำแนะนำดีๆ มาฝาก

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดการใช้เครื่องอำนวยความสะดวกให้น้อยลง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดระดับคอเลสเตอรอลแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เนื่องจากความเสื่อมโทรม เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ให้น้อยลง

    โดยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 30 นาที ทุกวัน หรืออาจแบ่งช่วงเวลาออกกำลังเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 10 นาที สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังเลย
  • กินอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล เช่น ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด ถั่ว สาหร่ายสไปรูลิน่า ข้าวบาร์เลย์ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการลดระดับคอเลสเตอรอล ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่กินอาหารเหล่านี้ จะพบว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์
  • หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยเนย เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น
  • กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น โดยเฉพาะชนิดที่มีคุณสมบัติในการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เช่นแอปเปิ้ล ส้ม แครอท อาจจะกินเป็นของว่าง หรือทำเป็นอาหาร พวกสลัดผัก สลัดผลไม้ก็ดี จะทำผัดผักก็ได้
  • เลือกน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันคาโนล่า ในการปรุงอาหาร เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวโมเลกุลเดียว ที่มีแคลอรี่ต่ำเพียง 10-15 และมีคุณสมบัติในการลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว หรือ LDL ให้น้อยลง
  • จัดการความเครียด งดสูบบุหรี่

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Articles

โพรไบโอติกส์ กินตอนไหนดีที่สุด

หลายคนรู้ประโยชน์ของโพรไบโอติกส์ (Probiotics) ว่ามีดีอะไรบ้าง แล้วช่วยแก้ปัญหาอะไรให้ร่างกายเราได้บ้าง แต่อาจจะยังมีข้อสงสัย ว่าควรกินโพรไบโอติกส์ ช่วงเวลาไหนที่จะเหมาะสมที่สุดกันแน่ เวลาที่ดีที่สุด ในการกินโพรไบโอติกส์ โพรไบโอติกส์ (Probiotics) ควรกิน...

Creatine ดียังไง ช่วยเพิ่มแรงยกเวทจริงไหม?

นอกจากจะต้องกินเวย์โปรตีน เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นแล้ว อาหารเสริมอีกตัวที่ช่วยเพิ่มแรงในการยกเวท ให้ยกเวทได้หนักขึ้น และนานมากขึ้น นั่นคือ Creatine นั่นเอง Creatine คืออะไร กินแล้วเพิ่มแรงได้จริงหรือ? Creatine...

ขาดวิตามินดี มีผลอย่างไร

ช่วงนี้หลายคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพมากขึ้น อาจจะได้ลองตรวจเลือดเพื่อหาระดับของวิตามินดี กันมาบ้าง และส่วนใหญ่คนไทยซึ่งเป็นเมืองแดด กลับขาดวิตามินดีเป็นส่วนมาก ก็เลยหันมาหาวิตามินดี3 มาทาน เพื่อชดเชย การขาดวิตามินดี อาจมีผลกระทบต่อร่างกายในหลายด้าน เนื่องจากวิตามินดี มีบทบาทสำคัญในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส...

7 ขั้นตอน ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง

โรคมะเร็งเป็นในคนอายุน้อยลง บางคนเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งตั้งแต่อายุยังน้อย แล้วแบบนี้เราจะมีวิธีการดูแลตัวเองยังไง เพื่อลดโอกาสเป็นมะเร็ง ส่วนใหญ่แล้วโรคมะเร็งเกิดจากวิถีชีวิตของเราเอง เรื่องของพันธุกรรมมีส่วนน้อยมาก 18-25% เท่านั้น เรามีคำแนะนำดีๆ จาก ดร.โทมัส เซฟิลด์...