Saturday , 6 December 2025
Home สาระเพื่อสุขภาพดี วิธีลดคอเลสเตอรอล แบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้ยา
สาระเพื่อสุขภาพดี

วิธีลดคอเลสเตอรอล แบบง่ายๆ ไม่ต้องใช้ยา

ระดับคอเลสสเตอรอลที่มากเกินไป จะนำไปสู่โรคหัวใจขาดเลือด และภาวะหัวใจวาย การก่อตัวของคอเลเตอรอล จะเกิดขึ้นอย่างช้าๆ ทำให้คนจำนวนไม่น้อยประมาทในการดำรงชีวิต กว่าจะรู้ตัว ก็สายเกินไปแล้ว ระดับคอเลสเตอรอลส่วนเกินที่เพิ่มมากขึ้น จะขัดขวางการไหลเวียนของเลือด ทำให้หัวใจได้รับออกซิเจนน้อยลง ส่งผลให้กล้ามเนื้อหัวใจอ่อนแอ จนเกิดอาการเจ็บหน้าอก

เมื่อใดที่เส้นเลือดเกิดการอุดตัน ผู้ป่วยจะเกิดอาการหัวใจวาย และถึงขั้นเสียชีวิตได้ในเวลาต่อมา เพื่อชะลอกระบวนการเสื่อมสภาพ และคงประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายอันเนื่องมาจากคอเลสเตอรอล แอดมีคำแนะนำดีๆ มาฝาก

  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และลดการใช้เครื่องอำนวยความสะดวกให้น้อยลง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และลดระดับคอเลสเตอรอลแล้ว ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เนื่องจากความเสื่อมโทรม เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูง ให้น้อยลง

    โดยให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประมาณ 30 นาที ทุกวัน หรืออาจแบ่งช่วงเวลาออกกำลังเป็น 3 ช่วง ช่วงละ 10 นาที สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังเลย
  • กินอาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล เช่น ข้าวโอ๊ต อะโวคาโด ถั่ว สาหร่ายสไปรูลิน่า ข้าวบาร์เลย์ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการลดระดับคอเลสเตอรอล ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผู้ที่กินอาหารเหล่านี้ จะพบว่าร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น ภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์
  • หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ หลีกเลี่ยงการปรุงอาหารด้วยเนย เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง ทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มสูงขึ้น
  • กินผักและผลไม้สดให้มากขึ้น โดยเฉพาะชนิดที่มีคุณสมบัติในการช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เช่นแอปเปิ้ล ส้ม แครอท อาจจะกินเป็นของว่าง หรือทำเป็นอาหาร พวกสลัดผัก สลัดผลไม้ก็ดี จะทำผัดผักก็ได้
  • เลือกน้ำมันมะกอก หรือน้ำมันคาโนล่า ในการปรุงอาหาร เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวโมเลกุลเดียว ที่มีแคลอรี่ต่ำเพียง 10-15 และมีคุณสมบัติในการลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว หรือ LDL ให้น้อยลง
  • จัดการความเครียด งดสูบบุหรี่

Leave a comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Related Articles

7 อาหารเสริมลดน้ำหนัก ที่คนไทยซื้อซ้ำมากที่สุด (อัปเดต 2025)

ปี 2025 ถือเป็นยุคที่คนไทยหันมาใส่ใจสุขภาพและรูปร่างมากที่สุดยุคหนึ่ง โดยเฉพาะกลุ่มวัยทำงานและวัยรุ่นที่ต้องเผชิญกับไลฟ์สไตล์ยุคใหม่—อาหารจานด่วน, การนั่งทำงานนานหลายชั่วโมง, นอนดึก และความเครียดจากงาน—ทั้งหมดนี้ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย แต่ลดได้ยากกว่าเดิม ด้วยเหตุนี้ “อาหารเสริมลดน้ำหนัก” จึงกลายเป็นหมวดสินค้าที่เติบโตที่สุดในตลาดสุขภาพออนไลน์ โดยเฉพาะบน...

วิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่วัยทำงานต้องไม่ขาด พร้อมแหล่งอาหาร

คนวัยทำงานส่วนใหญ่มักจะวุ่นวายไปกับงาน นัดหมาย เดดไลน์ จนลืมดูแลตัวเอง โดยเฉพาะเรื่องการกินอาหารให้ครบถ้วนตามหลักโภชนาการ หลายคนกินแต่อาหารที่อิ่มท้อง แต่ขาดวิตามินและแร่ธาตุสำคัญที่ร่างกายต้องการ ผลที่ตามมาคือ เหนื่อยง่าย ป่วยบ่อย ผิวพรรณไม่สดใส นอนไม่หลับ...

10 อาหารบำรุงสมองสำหรับคนทำงาน ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ

รู้สึกสมองล้า ความจำไม่ดี หรือเครียดง่ายไหม? ลองเริ่มที่จานอาหารกันดีกว่า! ใครที่ทำงานหนัก ต้องใช้สมองเยอะ หรือเริ่มรู้สึกว่าความจำไม่เหมือนเดิม อาจจะถึงเวลาดูแลสมองของเราให้มากขึ้นแล้วล่ะ นอกจากการพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมก็สำคัญมากเช่นกัน สมองเป็นอวัยวะที่ใช้พลังงานมากที่สุดในร่างกาย คิดเป็นราว...

ประโยชน์ของแอสต้าแซนทีน สรรพคุณ วิธีทานแอสต้าแซนทีน ให้ได้ผล

ผลการทดลองที่ชัดที่สุด สำหรับแอสต้าแซนทีน คือ การช่วยลดริ้วรอย ลดการอักเสบ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่แรงสุด มากกว่าวิตามินอื่นๆเป็นพันเท่า